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Zen meditation | ज़ेन ध्यान

ज़ेन ध्यान, जिसे ज़ज़ेन के नाम से भी जाना जाता है, बौद्ध मनोविज्ञान में निहित एक ध्यान तकनीक है। ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जो 7 वीं शताब्दी के चीन में तांग राजवंश से मिलती है। अपने चीनी मूल से यह कोरिया, जापान और अन्य एशियाई भूमि तक फैल गया जहां यह लगातार बढ़ता रहता है। जापानी शब्द “ज़ेन” चीनी शब्द  chan / चेन से  आया है. चेन भारतीय शब्द ध्यान का अनुवाद है, जिसका अर्थ एकाग्रता या ध्यान है।

ज़ेन ध्यान का लक्ष्य ध्यान को विनियमित करना है।

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बौद्ध गुरु

महान बौद्ध गुरु बोधिधर्म ने  ज़ेन / च्यान “शिक्षाओं के बाहर एक विशेष प्रसारण” के रूप में वर्णित किया था; शब्दों और अक्षरों पर स्थापित नहीं; सीधे मानव ह्रदय की ओर इशारा करते हुए; प्रकृति को देखना और बुद्ध बनना ।

कई लोगों के लिए ये पूरी जीवन पद्धति है, जहां कोई दिखावा नहीं, कोई संस्कार नहीं, कोई कर्मकाण्ड नहीं.,विशुद्ध यात्रा . ।कहीं पहुंचने की शीघ्रता नहीं. । इससे भी साफ कहें तो कोई मंज़िल ही नहीं, बस केवल यात्रा का आनंद।

ज़ेन बौद्धों के लिए,ध्यान का मतलब  मन और मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना और उन भावनावो को जाने देना। शरीर और मन की प्रकृति में अंतर्दृष्टि विकसित करना  भी जेन ध्यान में शामिल है

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ज़ज़ेन / ज़ेन

ज़ज़ेन /ज़ेन के सभी धाराएं  बैठ कर ध्यान करने की क्रिया ,ज़ज़ेन, का अभ्यास करते हैं ।व्यक्ति सीधा बैठता है और सांस का अनुसरण करता है, विशेष रूप से पेट के भीतर सांस की गति।

ज़ज़ेन / ज़ेन के कुछ धाराएं  कॉन्स के साथ अभ्यास करते हैं, कॉन्स एक प्रकार की आध्यात्मिक पहेली जो ज़ेन मेडिटेशन मास्टर द्वारा छात्र को प्रस्तुत की जाती है, ताकि उन्हें अपनी तर्कसंगत सीमाओं को पार करने में मदद मिल सके जिससे तर्कसंगतता से परे सत्य की झलक मिल सके।

जीवन की समस्याओं के अस्थायी समाधान के बजाय, ज़ेन और बौद्ध ध्यान  जीवन  के मुख्य मुद्दों को संबोधित करते हैं। अभ्यास उस अनहोनी और असंतोष के वास्तविक कारण की ओर इशारा करता है जो हम सभी अनुभवी हैं और अपना ध्यान इस तरह केंद्रित करते हैं जिससे सच्ची समझ आती है।

सुख और कल्याण की सच्ची कुंजी धन या प्रसिद्धि नहीं है – यह हमारे भीतर निहित है। अन्य सभी वास्तविक आध्यात्मिक मार्गों की तरह, बौद्ध धर्म यह सिखाता है कि जितना अधिक आप दूसरों को देते हैं, उतना ही आप प्राप्त करते हैं।

यह उन सभी जीवन के छोटे-छोटे उपहारों और खुशियों की जागरूकता को भी प्रोत्साहित करता है जो जीवन हमें प्रदान करता है.

Zen/Zazen meditation Requirements इन चीज़ों का ध्यान दे

जेन ध्यान को करने से पहले इन चीज़ों का ध्यान दे


कमरा | Room for ZaZen/Zen Meditation

अपना ध्यान शुरू करने से पहले, आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजने की आवश्यकता है जहां आप विचलित नहीं होंगे। जिस कमरे में आप अभ्यास करना चाहते हैं वह बहुत अंधेरा या बहुत उज्ज्वल या बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए।


विभिन्न आसन |  Various postures of Zen Meditation


ऐसे विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप ज़ेन ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। परंपरागत रूप से, केवल पूर्ण कमल की स्थिति या अर्ध-कमल की स्थिति का उपयोग किया जाता है। यदि आपको लचीलेपन की कमी है, तो ज़ज़ेन को घुटने टेकने या कुर्सी पर बैठने का अभ्यास करना संभव है।

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अर्ध-कमल | process of meditation in hindi

ज़ज़ेन को  ज़फ़ू /zafu पर बैठने का अभ्यास किया जाता है, एक मोटा और गोल कुशन, पूर्ण कमल (जापानी में केककाफ़ुज़ा) या अर्ध-कमल स्थिति (जापानी में हंकफ़ुज़ा) में।

 इस कुशन का उद्देश्य कूल्हों को ऊंचा करना है, इस प्रकार घुटनों को फर्श पर मजबूती से टिकाए रखना है। इस तरह, आपका ज़ज़ेन अधिक स्थिर और आरामदायक भी होगा। आपको एक ज़ैबूटोन रखने की ज़रूरत है, जो एक आयताकार चटाई है जिसे ज़ाफू के नीचे घुटनों और पैरों को कुशन करने के लिए रखा गया है।

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पूर्ण कमल


ये आसन अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए असुविधाजनक और अप्राकृतिक लग सकते हैं, लेकिन अभ्यास के साथ, आपके पैर और कूल्हे अधिक लचीले हो जाएंगे, आपका दिमाग अधिक आराम से हो जाएगा, और आपको वह आसन मिल जाएगा जो काफी आरामदायक है।यदि वह आसन बहुत असुविधाजनक है, तो आप एक ध्यान बेंच का उपयोग कर सकते हैं। आप बाक़ी का उपयोग किए बिना एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।

सर और गर्दन | Head and Neck position in Zen Meditation


आप जो भी स्थिति चुनने के लिए चुनें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और गर्दन यथासंभव सीधे रहें। गर्दन को सीधा करने के लिए अपनी ठुड्डी को थोड़ा खींचिए और अपने सिर के शीर्ष के साथ “आकाश को धकेलने” का प्रयास करें। ऐसा करते समय बहुत तनाव या बहुत आराम न करें; अपने आसन में संतुलन खोजने की कोशिश करें।

आँखें | Eyes position in Zen Meditation


आँखें परंपरागत रूप से ज़ेन में, ध्यान के दौरान आँखें खुली रखी जाती हैं। यह ध्यानी को दिवास्वप्न या मैला होने से रोकता है। विशेष रूप से कुछ भी पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपनी दृष्टि को फर्श पर आपके सामने एक मीटर तक निर्देशित करें। आपकी आँखें स्वाभाविक रूप से उस स्थिति में आराम करने के लिए आएंगी जो आधी खुली और आधी बंद है

हाथ की स्थिति | Hands & Arms Position for Zen Meditation

ज़ज़ेन के दौरान हाथों की स्थिति पूर्ण कमल, अर्ध-कमल, सीजा और कुर्सी के लिए समान है। इस हाथ की स्थिति को जापानी में कॉस्मिक मुद्रा या होक्काइज़ोन कहा जाता है। सबसे पहले, अपने बाएं हाथ को दाईं ओर रखें, और हथेलियां आकाश की ओर हो गईं। अब अंगूठों की युक्तियों को एक साथ स्पर्श करके एक अंडाकार बनाएं ताकि आपके अंगूठे एक दूसरे को स्पर्श करें और एक सीधी रेखा बनाएं। अपने अंगूठे के सुझावों को हल्के से एक दूसरे को छूना चाहिए। आपकी दोनों कलाई आपकी जांघों पर आराम करना चाहिए; अपने हाथों के किनारे को अपने पेट के खिलाफ आराम करना चाहिए। अपने कंधों को रिलैक्स रखें

ज़ेन ध्यान करने के तरीके /  Steps to do Zen Meditation

अपनी नाक के माध्यम से साँस लें।

ज़ेन ध्यान के साथ, बहुत अधिक ध्यान सांस पर है। अपनी नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं, नाक की साँसें एक ठंडक और गर्माहट पैदा करती हैं। यह आपके श्वास की लय का पालन करना आसान बना सकता है क्योंकि आप ध्यान करते हैं।

सांस पर ध्यान दें।

जैसे ही आप ध्यान करना शुरू करते हैं, अपनी सांसों को जितना संभव हो नोटिस करें। अंदर और बाहर की लय पर ध्यान दें, आपकी सांस लेने की आवाज़, और आपके फेफड़ों से होकर गुजरने वाली गर्म और ठंडी संवेदनाएँ। ध्यान के दौरान साँसों के ऊपर जितना संभव हो सके जागरूक रहें।

 अपने ध्यान सत्रों की अवधि के लिए अपनी सांस लेने के लिए यह काफी सरल लग सकता है, लेकिन मन को शांत करना बहुत मुश्किल है। यदि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं तो निराश मत होइए। ध्यान, किसी भी चीज़ की तरह, अभ्यास ही इसमें करता है।

तय करें कि आपकी आंखों का क्या करना है। 

आप अपनी आँखें खुली रख सकते हैं, या आधी बंद कर सकते हैं, या आप उन्हें पूरी तरह से बंद कर सकते हैं। कुछ लोगों को कमरे में एक बिंदु पर अपनी आंखों को केंद्रित करने में मदद मिलती है। दूसरे अपनी आँखें बंद करना पसंद करते हैं। यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है। यह तय करें कि आपकी आँखों के साथ क्या करना है जो आपके लिए सबसे स्वाभाविक और सुखदायक लगता है।

भटकने पर अपने मन को पुनर्निर्देशित करें।

जब आप मौन में बैठे हों तो आपके दिमाग का भटकना स्वाभाविक है। जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आप खुद को अन्य चीजों के बारे में सोचते हुए पाएंगे। आप उन कामों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे जिन्हें आपको चलाने की ज़रूरत है या दिन में पहले हुई चीजें।

जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी सोच को अपनी सांसों पर पुनर्निर्देशित करें। प्राकृतिक श्वास और अपनी सांसों के प्रवाह और उनके द्वारा बनाई गई संवेदनाओं में ट्यून करें

दो मिनट के ध्यान से शुरू करें।

 ज़ेन ध्यान कुछ प्रयासो से नियंत्रित होता है । यदि आप बहुत जल्द ही ध्यान लगाने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ पा सकते हैं। समय पर केवल दो मिनट के ध्यान से शुरुआत करें। जैसा कि आप अधिक सहज ध्यान महसूस करते हैं, आप उस संख्या को बढ़ा सकते हैं।

समय के साथ अपने सत्र बढ़ाएँ।

छोटे सत्रों से शुरुआत करें और निर्माण करें। छोटे फुहारों में ध्यान लगाने के बाद, प्रत्येक सप्ताह कुछ और मिनट जोड़ना शुरू करें। आखिरकार, आप अधिक समय तक ध्यान कर पाएंगे

कक्षाएं लें।

 प्रशिक्षक की सहायता से ध्यान लगाना सहायक हो सकता है। यह देखने के लिए ऑनलाइन जांचें कि क्या आप अपने क्षेत्र में ज़ेन ध्यान कक्षाएं पा सकते हैं। यह आपकी ध्यान तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है इसलिए ज़ेन ध्यान आपके लिए अधिक प्रभावी है। यदि आपको अपने क्षेत्र में कोई क्लास नहीं मिल रही है, तो ऑनलाइन निर्देशित मार्ग खोजें।

Top Zen/Zazen Meditation Techniques | शीर्ष  ज़ेन ध्यान तकनीक

सांस पर ध्यान देना  Observing your breath

ध्यान करने वाले व्यक्ति को ज़ेन के दौरान एक आरामदायक पोज़ जैसे कि बर्मीज़, हाफ-कमल की मुद्रा में बैठना । गद्देदार चटाई या गद्दी पर बैठना सबसे अच्छा है; कुर्सी पर बैठना भी स्वीकार्य है। ध्यान के दौरान एक निश्चित वस्तु की ओर जागरूकता होनी चाहिए . आम तौर पर सांस का अवलोकन और विशेष रूप से जिस तरह से यह पेट में अंदर आता है और बाहर निकलता है ।

शांतिपूर्ण जागरूकता  Quiet Awareness

ध्यान के इस रूप में सांस केंद्र बिंदु पे नहीं  होता है । यहाँ अपने मन के माध्यम से विचारों को प्रवाह करने की अनुमति देना सीखते हैं। जापानी इस अभ्यास को शिकंताजा कहते हैं, या ” बस बैठे रहना हैं।” इस ज़ेन बौद्ध ध्यान तकनीक का अभ्यास बिना किसी सोच,किसी वास्तु किसी विचार पर फोकस किया जाता है। यहाँ जोर दिया गया है कि कोई लक्ष्य नहीं है । ध्यानी “बस बैठता है” और अपने सोच को या मन को उसके उसी रूप में देखता है ।

गहन समूह ध्यान Intensive group meditation

अनुशासित ध्यानी नियमित रूप से ध्यान केंद्रों या मंदिरों में कठोर समूह साधना का अभ्यास करते हैं। जापानी लोग इस प्रथा को सेशिन / sesshin  कहते हैं। गहन ध्यान की इस अवधि के दौरान, ध्यानी अपना अधिकांश समय बैठने के लिए समर्पित किया। प्रत्येक सत्र लगभग 30 से 50 मिनट तक चलता है, जो कि चलने वाले ध्यान, अल्प विराम और भोजन के साथ होता है। मौन में खाना खाना ध्यान का एक हिस्सा है

संक्षिप्त अवधि में काम को भी मन लगाकर किया जाता है । आज, ताइवान, जापान और पश्चिम में ऐसे ज़ेन मेडिटेशन रिट्रीट का अभ्यास किया जाता है।

जेन के फायदे / Benefits of Zen Meditation

ज़ेन मन को शांति प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करता है। जेन का ध्यान करने वाले लोग  बेहतर फोकस और अधिक रचनात्मकता में सक्षम हैं। बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य भी कई  फायदे में से एक है. जो लोग ज़ेन का अभ्यास करते हैं वे निम्न रक्तचाप, चिंता और कम तनाव को मह्सूस करते है करते हैं, बेहतर प्रतिरोधक  प्रणाली, अधिक आरामदायक नींद  प्राप्त  करते हैं। ज़ेन ध्यान मूड में सुधार करता है और एक बेहतर मूड ड्रग की लत वाले लोगों की मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है. 

ज़ेन ध्यान एक पारंपरिक बौद्ध अनुशासन है जिसका अभ्यास नए और अनुभवी ध्यानी कर सकते हैं। यह अंत र्दृष्टि प्रदान करता है कि मन कैसे काम करता है। ज़ेन अभ्यास लोगों को असंख्य तरीकों से लाभान्वित कर सकता है, जिसमें अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करना शामिल है। सबसे गहरा उद्देश्य आध्यात्मिक है, क्योंकि ज़ेन ध्यान का अभ्यास मन की सहज स्पष्टता और कार्यशीलता को उजागर करता है।

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