Zen Meditation in hindi – ज़ेन ध्यान

Zen Meditation in hindi

ज़ेन ध्यान, जिसे ज़ज़ेन के नाम से भी जाना जाता है, बौद्ध मनोविज्ञान में निहित एक ध्यान तकनीक है। ज़ेन ध्यान एक प्राचीन बौद्ध परंपरा है जो 7 वीं शताब्दी के चीन में तांग राजवंश से मिलती है। अपने चीनी मूल से यह कोरिया, जापान और अन्य एशियाई भूमि तक फैल गया जहां यह लगातार बढ़ता रहता है। जापानी शब्द “ज़ेन” चीनी शब्द  chan / चेन से  आया है. चेन भारतीय शब्द ध्यान का अनुवाद है, जिसका अर्थ एकाग्रता या ध्यान है।

ज़ेन ध्यान का लक्ष्य ध्यान को विनियमित करना है।

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महान बौद्ध गुरु बोधिधर्म ने  ज़ेन / च्यान “शिक्षाओं के बाहर एक विशेष प्रसारण” के रूप में वर्णित किया था; शब्दों और अक्षरों पर स्थापित नहीं; सीधे मानव ह्रदय की ओर इशारा करते हुए; प्रकृति को देखना और बुद्ध बनना ।

कई लोगों के लिए ये पूरी जीवन पद्धति है, जहां कोई दिखावा नहीं, कोई संस्कार नहीं, कोई कर्मकाण्ड नहीं.,विशुद्ध यात्रा . ।कहीं पहुंचने की शीघ्रता नहीं. । इससे भी साफ कहें तो कोई मंज़िल ही नहीं, बस केवल यात्रा का आनंद।

ज़ेन बौद्धों के लिए,ध्यान का मतलब  मन और मस्तिष्क में उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं का अवलोकन करना और उन भावनावो को जाने देना। शरीर और मन की प्रकृति में अंतर्दृष्टि विकसित करना  भी जेन ध्यान में शामिल है

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ज़ज़ेन /ज़ेन के सभी धाराएं  बैठ कर ध्यान करने की क्रिया ,ज़ज़ेन, का अभ्यास करते हैं ।व्यक्ति सीधा बैठता है और सांस का अनुसरण करता है, विशेष रूप से पेट के भीतर सांस की गति।

ज़ज़ेन / ज़ेन के कुछ धाराएं  कॉन्स के साथ अभ्यास करते हैं, कॉन्स एक प्रकार की आध्यात्मिक पहेली जो ज़ेन मेडिटेशन मास्टर द्वारा छात्र को प्रस्तुत की जाती है, ताकि उन्हें अपनी तर्कसंगत सीमाओं को पार करने में मदद मिल सके जिससे तर्कसंगतता से परे सत्य की झलक मिल सके।

Zen Kya hai

जीवन की समस्याओं के अस्थायी समाधान के बजाय, ज़ेन और बौद्ध ध्यान  जीवन  के मुख्य मुद्दों को संबोधित करते हैं। अभ्यास उस अनहोनी और असंतोष के वास्तविक कारण की ओर इशारा करता है जो हम सभी अनुभवी हैं और अपना ध्यान इस तरह केंद्रित करते हैं जिससे सच्ची समझ आती है।

सुख और कल्याण की सच्ची कुंजी धन या प्रसिद्धि नहीं है – यह हमारे भीतर निहित है। अन्य सभी वास्तविक आध्यात्मिक मार्गों की तरह, बौद्ध धर्म यह सिखाता है कि जितना अधिक आप दूसरों को देते हैं, उतना ही आप प्राप्त करते हैं।

यह उन सभी जीवन के छोटे-छोटे उपहारों और खुशियों की जागरूकता को भी प्रोत्साहित करता है जो जीवन हमें प्रदान करता है.

Zen meditation kaise karna hai ( ज़ेन ध्यान )

जेन ध्यान को करने से पहले इन चीज़ों का ध्यान दे

Room for Zen Meditation | जेन – कमरा

अपना ध्यान शुरू करने से पहले, आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह खोजने की आवश्यकता है जहां आप विचलित नहीं होंगे। जिस कमरे में आप अभ्यास करना चाहते हैं वह बहुत अंधेरा या बहुत उज्ज्वल या बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए।

ज़ेन ध्यान का विभिन्न आसन |   postures of Zen Meditation in hindi


ऐसे विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप ज़ेन ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। परंपरागत रूप से, केवल पूर्ण कमल की स्थिति या अर्ध-कमल की स्थिति का उपयोग किया जाता है। यदि आपको लचीलेपन की कमी है, तो ज़ज़ेन को घुटने टेकने या कुर्सी पर बैठने का अभ्यास करना संभव है।

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अर्ध-कमल | process of meditation in hindi

ज़ज़ेन को  ज़फ़ू /zafu पर बैठने का अभ्यास किया जाता है, एक मोटा और गोल कुशन, पूर्ण कमल (जापानी में केककाफ़ुज़ा) या अर्ध-कमल स्थिति (जापानी में हंकफ़ुज़ा) में।

 इस कुशन का उद्देश्य कूल्हों को ऊंचा करना है, इस प्रकार घुटनों को फर्श पर मजबूती से टिकाए रखना है। इस तरह, आपका ज़ज़ेन अधिक स्थिर और आरामदायक भी होगा। आपको एक ज़ैबूटोन रखने की ज़रूरत है, जो एक आयताकार चटाई है जिसे ज़ाफू के नीचे घुटनों और पैरों को कुशन करने के लिए रखा गया है।

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ये आसन अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए असुविधाजनक और अप्राकृतिक लग सकते हैं, लेकिन अभ्यास के साथ, आपके पैर और कूल्हे अधिक लचीले हो जाएंगे, आपका दिमाग अधिक आराम से हो जाएगा, और आपको वह आसन मिल जाएगा जो काफी आरामदायक है।यदि वह आसन बहुत असुविधाजनक है, तो आप एक ध्यान बेंच का उपयोग कर सकते हैं। आप बाक़ी का उपयोग किए बिना एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।

Zen dhyaan kaise kare

ज़ेन में सर और गर्दन स्थिति | Head and Neck position in Zen Meditation in hindi


आप जो भी स्थिति चुनने के लिए चुनें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और गर्दन यथासंभव सीधे रहें। गर्दन को सीधा करने के लिए अपनी ठुड्डी को थोड़ा खींचिए और अपने सिर के शीर्ष के साथ “आकाश को धकेलने” का प्रयास करें। ऐसा करते समय बहुत तनाव या बहुत आराम न करें; अपने आसन में संतुलन खोजने की कोशिश करें।

ज़ेन में आँखें | Eyes position in Zen Meditation in hindi


आँखें परंपरागत रूप से ज़ेन में, ध्यान के दौरान आँखें खुली रखी जाती हैं। यह ध्यानी को दिवास्वप्न या मैला होने से रोकता है। विशेष रूप से कुछ भी पर ध्यान केंद्रित किए बिना, अपनी दृष्टि को फर्श पर आपके सामने एक मीटर तक निर्देशित करें। आपकी आँखें स्वाभाविक रूप से उस स्थिति में आराम करने के लिए आएंगी जो आधी खुली और आधी बंद है

हाथ की स्थिति | Hands & Arms Position for Zen in hindi

ज़ज़ेन के दौरान हाथों की स्थिति पूर्ण कमल, अर्ध-कमल, सीजा और कुर्सी के लिए समान है। इस हाथ की स्थिति को जापानी में कॉस्मिक मुद्रा या होक्काइज़ोन कहा जाता है। सबसे पहले, अपने बाएं हाथ को दाईं ओर रखें, और हथेलियां आकाश की ओर हो गईं। अब अंगूठों की युक्तियों को एक साथ स्पर्श करके एक अंडाकार बनाएं ताकि आपके अंगूठे एक दूसरे को स्पर्श करें और एक सीधी रेखा बनाएं। अपने अंगूठे के सुझावों को हल्के से एक दूसरे को छूना चाहिए। आपकी दोनों कलाई आपकी जांघों पर आराम करना चाहिए; अपने हाथों के किनारे को अपने पेट के खिलाफ आराम करना चाहिए। अपने कंधों को रिलैक्स रखें

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