Advertisements

Sleeping tips in hindi | अच्छी नींद

सबसे पहले, यह जानना आवश्यक है कि वर्तमान समय में insomnia-अनिद्रा की बीमारी /अच्छी नींद न आने  का सबसे बड़ा कारण क्या है ?

neend na aana upay –इनसे बरतें दूरी

हम जानते हैं कि वर्तमान समय प्रौद्योगिकी का है जिसमें हम विभिन्न तकनीकी और भौतिकवादी चीजों जैसे मोबाइल, कंप्यूटर आदि का उपयोग करते हैं। मोबाइल हमारे जीवन का एक अविभाज्य हिस्सा बन गया है। लेकिन इन सभी चीजों के साथ बहुत अधिक समय बिताना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है; विशेष रूप से हमारी आंखों और तंत्रिका तंत्र के लिए। उनकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है ।

 trouble sleeping at night in hindi, trouble sleeping in hindi, types of insomnia in hindi, types of narcolepsy in hindi, types of sleep apnea in hindi, types of sleep disorders in hindi, types of sleep in hindi, unidan, ways to fall asleep in hindi, ways to get to sleep in hindi, ways to go to sleep in hindi, ways to help you sleep in hindi, ways to sleep better in hindi, ways to sleep in hindi, ways to stop snoring in hindi, world sleep day 2019 in hindi, world sleep day in hindi, you sleep in hindi, zopiclone 5mg in hindi, zopiclone online in hindi, excess sleepiness in hindi, excessive daytime sleepiness in hindi, fall asleep in hindi, falling asleep all the time in hindi, fisher paykel cpap in hindi, foods that help you sleep in hindi, funzoa mummy neend ki dushman, gehri neend kaise aaye, gehri neend meaning in english, gehri neend translated in english, go sleep in hindi, go to sleep in hindi, going to sleep in hindi, good morning snore solution in hindi, good night sleep in hindi, good night sleep well in hindi, good sleep in hindi,

क अच्छी नींद के लिए सबसे पहला उपाय इन चीजों से थोड़ी दूरी बनाना है; विशेष रूप से सोने से पहले कम से कम 1 घंटे के लिए अपने मोबाइल का उपयोग करने से बचना चाहिए।

neend na aane ki dawa-समय निर्धारित करें

एक अच्छी नींद के लिए एक अच्छी दिनचर्या आवश्यक है। इस दिनचर्या में प्रत्येक कार्य के लिए एक निर्धारित समय होना चाहिए जैसे कि काम करना, नाश्ता करना, रात का खाना, सोना आदि। इस दिनचर्या का पालन करने का परिणाम यह होगा कि हम समय पर सोने लगेंगे ।

वैज्ञानिकों के अनुसार हमारे शरीर में एक जैविक घड़ी मौजूद है जो हमारी दिनचर्या के अनुसार सेट हो जाती है। यह जैविक घड़ी हमें उस निर्धारित समय पर हर काम करने के लिए सतर्क करती है।

ऐसा माना जाता है कि यदि हम किसी निश्चित समय पर लगभग 25 से 30 दिनों तक लगातार कोई काम करते हैं, तो हमारा शरीर खुद ही उस निश्चित समय पर उस काम को करने के लिए सतर्क हो जाता है। उदाहरण के लिए- यदि हम लगातार 30 दिनों तक सुबह 5:00 बजे उठते हैं, तो 31 वें दिन हम अनायास सुबह 5 :00 बजे जागना शुरू करेंगे। इसलिए हमें एक निश्चित समय पर सोने जाना चाहिए ताकि हम अगली सुबह एक निश्चित समय पर जाग सकें।

neend aane ke mantra-बेडरूम साफ रखें

हमारे सोने के कमरे का वातावरण हमारी नींद को भी प्रभावित करता है। यदि कमरा गंदा है या कमरे में सब कुछ बिखरा हुआ है, तो हमारी नींद निश्चित रूप से इससे प्रभावित होगी। इसके लिए हमें अपने कमरे को साफ रखना चाहिए । यदि संभव हो तो अच्छी खुशबू जैसे कि रूम फ्रेशनर, सुगंध मोमबत्तियाँ, सुगंध विसारक हमारे सोने के कमरे में रखे जाने चाहिए। अरोमा थेरेपी अनिद्रा के इलाज के लिए आश्चर्यचकित करती है।


साथ ही सोने जाने से पहले एक त्वरित शॉवर लेना हमारी नींद के लिए मददगार हो सकता है। यह हमारे शरीर को आराम देता है और हमें अच्छी नींद देता है। यदि स्नान करना संभव नहीं है, तो सोने से पहले कम से कम अपने चेहरे और पैरों को धो लें। कहा जाता है की हमारे पैर सबसे अधिक नकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करते हैं; इसलिए यह माना जाता है कि हमारे पैर धोने से उस नकारात्मक ऊर्जा को साफ करने में मदद मिलती है और हमें अच्छी नींद आती है।

neend kam karne ke gharelu nuskhe – फायदेमंद डाइट

इन सबके अलावा, हमारी रसोई में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ उपलब्ध हैं जो हमें अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं जैसे कि ड्राई नट्स (अखरोट, बादाम, अंजीर आदि), ताजे फल (केले, चेरी, कीवी आदि) हरी चाय और हरी पत्तेदार सब्जियां। ये खाद्य मेलाटोनिन की आपूर्ति को बढ़ाते हैं। मेलाटोनिन को हमारी नींद के लिए जिम्मेदार एक प्रमुख हार्मोन माना जाता है।

sleeping habits in hindi, sleeping in hindi, sleeping in in hindi, sleeping medication in hindi, sleeping on back in hindi, sleeping on stomach in hindi, sleeping on your back in hindi, sleeping on your stomach in hindi, sleeping problems solutions in hindi, sleeping sickness in hindi, sleeping sickness symptoms in hindi, sleeping spray in hindi, sleeping while pregnant in hindi, sleeping x in hindi, sleepless night in hindi, sleeplessness in hindi, sleepwalker in hindi, sleepy all the time in hindi, slow wave sleep in hindi, snore circle in hindi, snore doctor in hindi, snoring causes in hindi, snoring cure in hindi, snoring home remedies in hindi, snoring in children in hindi, snoring in hindi, snoring machine in hindi, snoring remedies in hindi, snoring solutions in hindi, snoring treatment in hindi, somnapure in hindi, sone ka tarika, sone ki dua hindi me, sone ki dua in hindi, sound machine baby in hindi, sound sleep in hindi, stop bang in hindi, stop snoring devices in hindi, stop snoring in hindi, stopbang in hindi, tarike, tarike in hindi, the cure for insomnia in hindi, the sleep doctor in hindi, time for sleep in hindi, to sleep in hindi, trouble falling asleep in hindi,24 ghante me kitna sona chahiye, 26 home remedies for insomnia in hindi, 4 hours of sleep in hindi, 5 hours of sleep in hindi, 6 hours of sleep in hindi, 8 hours of sleep in hindi, 8 sleep in hindi, a nap in hindi, a neend in need is a need indeed, acchi nind ke upay, agar neend na aaye to kya kare, akh lad jaave neend na, always sleepy in hindi, anidra ke upay, anti snoring chin strap in hindi, anti snoring device in hindi, anti snoring in hindi, anxiety and sleep in hindi, anxiety at night in hindi, apnea in hindi, apnoea in hindi, asleep in hindi, baby snoring in hindi, back pain at night in hindi, back pain at night while sleeping in hindi, beauty sleep in hindi, before i sleep in hindi, best anti snoring device in hindi, best cpap machine in hindi, best mattress for stomach sleepers in hindi, best nap time in hindi, best natural sleep aid in hindi, best over the counter sleep aid in hindi, best side to sleep on in hindi, best sleep aid 2018 in hindi, best sleep aid in hindi, best time to sleep in hindi, best way to fall asleep in hindi, best way to sleep in hindi, biphasic sleep in hindi, blue light sleep in hindi, bose sleep in hindi, bose sleepbuds in hindi, central apnea in hindi, central sleep apnea in hindi, central sleep apnea treatment in hindi, chin strap for snoring in hindi, cognitive behavioral therapy for insomnia in hindi, cpap chin strap in hindi, cpap headgear in hindi, cpap in hindi, cpap machine amazon in hindi, cpap machine cost in hindi, cpap machine in hindi, cpap machine price in hindi, daddy cash ke dushman, dar na lagne ki dua, daytime sleepiness in hindi, deep sleep in hindi, desi sleep, desi sleeping, dil churaya kisne, din me kaise soye, do insects sleep in hindi, ear muffs for sleeping in hindi,

ये खाद्य पदार्थ हमारी चिंता को भी कम करते हैं और हमारे शरीर को स्वस्थ बनाते हैं। अगर आपको कोई गंभीर या पुरानी स्वास्थ्य समस्या है तो खाने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।  सोने से पहले गुनगुना या गर्म (बहुत गर्म नहीं) दूध लेना एक अच्छा उपाय माना जाता है।

nidra mantra –इनसे बरतें दूरी


इसके साथ ही अगर आप शराब का सेवन करते हैं या आपको चाय और कॉफी की सख्त लत है, तो यह आपकी नींद की प्रक्रिया में भी बाधा डालती है। अल्कोहल, चाय, कॉफ़ी हमें थोड़े समय के लिए बेहतर महसूस करा सकते हैं लेकिन इनको पीने से लंबे समय में हमारी नींद खराब होती है। इसलिए यदि संभव हो तो जितना हो सके शराब ,चाय और कॉफी का सेवन कम करें।  

silent snore in hindi, sleep aid in hindi, sleep anxiety in hindi, sleep apnea causes in hindi, sleep apnea cures in hindi, sleep apnea devices in hindi, sleep apnea in babies in hindi, sleep apnea in children in hindi, sleep apnea machine in hindi, sleep apnea solutions in hindi, sleep apnea symptoms in hindi, sleep apnea treatment in hindi, sleep baby in hindi, sleep better in hindi, sleep center in hindi, sleep center near me in hindi, sleep clinic in hindi, sleep clinic near me in hindi, sleep clock in hindi, sleep cycle alarm clock in hindi, sleep cycle in hindi, sleep day in hindi, sleep deprived in hindi, sleep disorder meaning in hindi, sleep disordered breathing in hindi, sleep disorders in children in hindi, sleep doctor near me in hindi, sleep drink in hindi, sleep easy in hindi, sleep gadgets in hindi, sleep health in hindi, sleep help in hindi, sleep in hindi in hindi, sleep insomnia in hindi, sleep lab in hindi, sleep machine in hindi, sleep now in hindi, sleep on in hindi, sleep on the floor in hindi, sleep problems in hindi, sleep remedies in hindi, sleep right in hindi, sleep science in hindi, sleep smarter in hindi, sleep solutions in hindi, sleep sound machine in hindi, sleep specialist in hindi, sleep specialist near me in hindi, sleep therapy in hindi, sleep time in hindi, sleep water in hindi, sleep well 10 mg tablet in hindi, sleep well in hindi, sleepbuds bose in hindi, sleepbuds in hindi, sleepiness in hindi, sleeping all day in hindi, sleeping beauty syndrome in hindi,  have a good night sleep in hindi, have a good sleep in hindi, having trouble sleeping in hindi, healthy hone ke tarike, help falling asleep in hindi, help me sleep in hindi, herbal sleep aid in hindi, herbs for sleep in hindi, home remedies for insomnia in hindi, home remedies for sleep in hindi, hours of sleep by age in hindi, hours of sleep in hindi, i am sleeping in hindi, i fall asleep in hindi, i need sleep in hindi, i sleep in hindi, inmd, insomnia causes in hindi, insomnia cure in hindi, insomnia early pregnancy in hindi, insomnia help in hindi,

 रात को सोने से पहले हल्की या मनोरंजक किताब पढ़ना भी नींद लाने में बहुत मददगार है। यह हमारे तनाव को कम करता है और हमारे दिमाग को हमारी चिंताओं से मुक्त करता है।

patanjali anidra medicine – योग भी मददगार

उसी तरह मेडिटेशन और योगा करना आपके दिमाग और आत्मा के लिए एक शांत बूस्टर की तरह काम करता है और हमारे तनाव को दूर करता है। विशेष रूप से प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) जैसे कि भ्रामरी, कपालभाती और अनुलोम-विलोम को ध्वनि नींद के लिए अच्छा माना जाता है। यह हमारी प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। अच्छी नींद पाने के लिए सूर्य नमस्कार भी बहुत मददगार है।

mujhe raat ko neend na aaye, mulla ji ko neend na, mummy meri neend ki dushman, mummy meri neend ki dushman maa kasam, mummy neend ki dushman, my snoring solution in hindi, nap time in hindi, narcolepsy causes in hindi, narcolepsy in hindi, narcolepsy medication in hindi, narcolepsy symptoms in hindi, narcolepsy treatment in hindi, narcolepsy with cataplexy in hindi, natural remedies for insomnia in hindi, natural sleep aid in hindi, natural sleep remedies in hindi, neend, neend aane ke liye acupressure point, neend aane ke mantra, neend aane ke nuksan, neend aane ke upay, neend aane ki ayurvedic dawa, neend aane ki dua in hindi, neend bhagane ka mantra, neend in english, neend in hindi, neend kam karne ke gharelu nuskhe, neend kam karne ke upay, neend ki dawa, neend ki dawa ke name, neend ki dua, neend ki dushman, neend ki kami, neend ki tablet name and price, neend kyun nahi aati hai, neend meaning, neend na aana upay, neend na aane ke tips in hindi, neend na aane ki bimari ka naam, neend na aane ki dawa, neend na aane ki dua, neend na aane ki dua in hindi, neend na aane ki wajah, neend na aaye, neend nahi, neend nahi aa rahi shayari, neend nahi aati, neend nahi aati mujhe, neend nahi aati mujhe neend nahi aati hai, neend shayari, neend ud, nend, neninthe, newborn snoring in hindi, nidra mantra, nighttime sleep aid in hindi, niied, nind, nind aane ki dawa hindi, nind aane ki dua, nind churayi, nind meri, nind na aave, nind nahi aati, niod, non rem sleep in hindi, not getting sleep in hindi, not sleeping at night in hindi, not sleeping in hindi, not sleeping well in hindi, nrem in hindi, nrem sleep in hindi, nyd, obstructive sleep apnea in hindi, obstructive sleep apnea symptoms in hindi, obstructive sleep apnea treatment in hindi, osas in hindi, over the counter sleep aid in hindi, pap machines in hindi, patanjali anidra medicine, patanjali neend ki dawa, peaceful sleep in hindi, people sleeping in hindi, philips cpap in hindi, philips cpap machine in hindi, plms in hindi, polyphasic in hindi, polyphasic sleep in hindi, positive airway pressure in hindi, power nap time in hindi, powerful meditation in hindi, pregnancy insomnia in hindi, prevent snoring in hindi, primary insomnia in hindi, python sleep in hindi, raat ko sone ki dua, raat me, raat me sone ki dua, recommended hours of sleep in hindi, recommended sleep in hindi, rem behavior disorder in hindi, rem cycle in hindi, rem sleep behavior disorder in hindi, rem sleep cycle in hindi, rem sleep disorder in hindi, rem sleep in hindi, resmed cpap machine in hindi, respironics cpap in hindi, respironics philips in hindi, restless sleep in hindi, saniwar rati hame nind, shaniwar rati,  insomnia in hindi, insomnia medication in hindi, insomnia remedies in hindi, insomnia symptoms in hindi, insomnia treatment in hindi, interrupted sleep in hindi, jaldi in hindi, jao le jao nind, jao le jao nind meri, japanese sleep in hindi, kachi neend, kalabhavan shajon meme, kya kara, kya kiya jaye, le jao neend meri, light sleep in hindi, loud snoring in hindi, lower back pain sleeping in hindi, mandibular advancement device in hindi, matthew walker sleep in hindi, me kya karoon, me kya karu in hindi, middle insomnia in hindi, miss pooja neend, moderate sleep apnea in hindi, mujhe neend aa rahi hai,

   इसके अलावा यदि आप दिन में सोते हैं तो बहुत संभव है कि यह आपको रात में सोने से रोक सकता है। फिर भी यदि आप दिन में एक बिजली झपकी लेना चाहते हैं, तो यह 25 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, ताकि आप रात को फिर से नींद ले सकें।

 बहुत से लोग नींद की कमी के कारण नींद की गोलियां लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन हमें इस तथ्य को जानना चाहिए कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक हो सकता है। इसलिए अगर आप भी नींद की गोलियां लेते हैं तो कृपया ऐसा करने से बचें और नींद विशेषज्ञ से सलाह लें।

health improvement tips in hindi

अनिद्रा की समस्या के साथ नींद के दौरान बुरे सपने आना भी हमारी नींद की प्रक्रिया से जुड़ी एक उप समस्या है। हम सभी के जीवन में कम से कम एक बार बुरे सपने आते हैं लेकिन अगर यह हर रात होता है तो हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आम तौर पर एक सामान्य व्यक्ति के लिए 6 से 8 घंटे की पूरी नींद लेना अच्छा माना जाता है।

रात में लगभग 3 से 5 स्लीपिंग साइकल हैं। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरे सपने हमारे सोच पैटर्न और अवचेतन मन से संबंधित होते हैं। विभिन्न समस्याएं, मानसिक चिंताएं, इच्छाएं और कल्पनाएं हैं जो हमारे उप-चेतन मन में जमा रहती हैं। नींद के दौरान हम अपने अवचेतन मन की सक्रियता के कारण उनकी कल्पना करते हैं। इसलिए हमें सोच और नकारात्मक सोच को भी छोड़ना होगा। इसके लिए हमें सकारात्मक लोगों की संगति में रहना चाहिए और खुद को प्रेरित रखने का प्रयास करना चाहिए।

 आज के कठोर समय में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन आपको उम्मीद नहीं छोड़नी चाहिए। साथ ही हमारी समस्याओं और भावनाओं को हमारे बंद और प्रियजनों के साथ साझा करने की आवश्यकता है। साझा करने से हम हल्का महसूस करते हैं।

यदि समस्या अभी भी बनी हुई है तो आपको एक अच्छे मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए।

कुल मिलाकर अच्छी नींद अच्छी सेहत की कुंजी है। इसलिए हमारे सोने के तरीके में सुधार करना आवश्यक है ताकि हर दिन एक अच्छे दिन की शुरुआत कर सके!

जरूरी सुचना : यह जानकारी पाठको को सिर्फ ज्ञान वर्धन के लिए दिए गयी है. किसी भी तरह की शारीरिक या मानसिक बीमारी के लिए उचित डॉक्टर की ही सलाह लें। इस पोस्ट को पढ़ने के बाद हम किसी भी प्रकार से पाठको द्वारा उपयोग में लाये गए सुझाव ,सलाह या उपचार की जिमेदारी नहीं लेते है

क्या आप ये जानते है ?

लिंग स्वास्थ्य सुझाव

पेनिस को साफ़ रखने के तरीके

सेक्स ड्राइव लिए खानपान

Leave a Comment