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Motapa kaise kam kare मोटापा कैसे कम करे

हम अक्सर सोचते हैं की मोटापा कैसे कम करे ( motapa kaise kam kare ) पर उससे पहले मोटापे की परिभाषा समझते हैं. मोटापे का मतलब है


मोटापा क्या है? (What is Obesity?)


जब किसी व्यक्ति का शरीर का वजन, सामान्य से अधिक हो जाता तो उसे मोटापा कहते हैं। आप रोज जितनी कैलोरी भोजन के रूप में लेते हैं, जब आपका शरीर रोज उतनी खर्च नहीं कर पाता है, तो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगता है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

मोटे होने का लक्षण (Obesity Symptoms)


किसी व्यक्ति का उचित वजन कितना होना चाहिए, यह बी.एम.आई. पर निर्भर करता है। बी.एम.आई. दो बातों पर निर्भर करती हैः-

1.वजन, 2.कद
आप बीएमआई से अपने वजन की जांच कर सकते हैं। बी.एम.आई. का यह फार्मूला होता है- वजन (कि.ग्रा. में)/कद (मीटर में )2।अगर आपकी बीएमआई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट माने जाएंगे।

अगर आपकी बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है तो आपका वजन सामान्य माना जाएगा। इसी तरह 25 से 29.9 तक की बी.एम.आई. होने पर ओवरवेट माना जाता है।

30 से ज्यादा की बी.एम.आई. होने पर ओबीज या मोटापा कहलाता है।

गर्भावस्था के दौरान बी.एम.आई. की सीमा लागू नहीं होती है। बी.एम.आई. आयु व लिंग पर निर्भर नहीं करता है।

मोटे होने का कारण (Obesity Causes)


अधिक वजन (Over Weight) वाले व्यक्तियों के शरीर में अत्यधिक मात्रा में चर्बी (Toxins) जमा हो जाती है। यह शरीर में धीरे-धीरे गलत दिनचर्या, प्रदूषण और अपच के कारण होती रहती है। वजन दो कारणों से बढ़ता है, जो ये है-

गलत खान-पान

गलत खान-पान की वजह से भी वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। ज्यादा तला-भुना खाना, मिर्च-मसाले का खाना, कोल्ड-ड्रिंक्स, जंक फ़ूड जैसी चीजों का अधिक मात्रा में सेवन करने से मोटापा बढ़ता है, साथ ही यह शरीर और त्वचा के लिए भी हानिकारक होते है।

नींद की कमी

अगर आप रात को देर से सोते है और सुबह भी देर से उठते है तो यह नुकसानदायक हो सकता है। शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद लेना ज़रुरी होता है। यदि आप यह आदत नहीं सुधारते है तो इससे आपको समस्या हो सकती है और आपका मोटापा बढ़ सकता है। कम नींद लेने से रात का खाना भी नहीं पचता है।

तनाव

यदि आपको तनाव है तो इससे सिर्फ मोटापा ही नहीं बढ़ता है बल्कि इससे आपको बहुत सी तरह की गंभीर बीमारियाँ भी हो सकती है। जब तनाव में हम खाना खाते है तो दिमाग खाने की तरफ नहीं होता है और इससे खाना ज्यादा खाने में आ जाता है।

ज्यादा देर बैठे रहना

यदि आप कोई ऐसा काम नहीं करते है जिसमें आपके शरीर में कोई क्रिया हो तो शरीर में जो बनने वाली उर्जा होती है वह बाहर नहीं निकलती जिससे वजन बढ़ने लगता है। आप दिनभर बैठे रहेंगे और काम नहीं करेंगे या फिर आप कोई ऐसा काम करते है जिसमें आपको ज्यादा समय तक बैठे ही रहना पड़ता है तो इससे आपका मोटापा भी बढ़ता है।

समय पर खाना नहीं खाना

शरीर से खाना पचाने का एसिड बनता है जो की हमारे शरीर से खाना खाने के पहले निकलने लगता है और इससे भूख लगना शुरू हो जाती है। अगर आप इस समय में खाना नहीं खाते है तो भूख खत्म हो जाती है और शरीर में मौजूद एसिड गैस एसिडिटी की समस्या को पैदा करने लगती है। इस कारण भी वजन बढ़ने लगता है।

सुबह का नाश्ता ना करना

बहुत से लोग सुबह के नाश्ते का मतलब समझते है चाय और बिस्किट लेकिन ऐसा नहीं है रात को खाना खाने और सुबह उठने के बीच में जो गैप होता है वह ज्यादा समय का होता है और अगर आप सुबह सिर्फ चाय पीते है तो आपके पेट में सिर्फ एसिड ही बनता है। जिससे शरीर में बिलकुल भी एनर्जी नहीं रहती है। एसिड की मात्रा बढ़ जाती है पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है।

फैट (fat) का इकट्ठा हो जाना

शरीर में बहुत सारा फैट (fat) का इकट्ठा हो जाना , जिससे आपकी हेल्थ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता हो ।मोटापे में आपका वजन , उस वजन से बढ़ जाता है , जिस वजन को आपकी हाइट के अनुसार आपके लिए हेअल्थी माना जाता है

। मोटापा होना , आपकी हेल्थ के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है क्यूंकि इससे आपके शरीर को , कई तरह की बीमारियां लग सकती हैं, जैसे की – कार्डियोवैस्कुलर की बीमारी , कैंसर और डायबिटीज आदि ।

मोटापा आप सभी की सेहत के लिए रुकावट है , इसलिए हम सभी को इन रुकावटों और बिमारियों से बचने के लिए , मोटापे से छुटकारा पाना होगा ।

Weight Kam Karne Ke Liye Yoga


वजन कम करने में योग भी बहुत सहायक होता है। आप योग के द्वारा भी अपने वजन को कम कर सकते है। आइये आपको कुछ ऐसे ही योग आसन के बारे में बताते है जिससे आप भी अपना Motapa Kam Se Kam कर पाएँगे।

व्यायाम
व्यायाम , सबसे अच्छा तरीका है , शरीर को फिट रखने का और वजन घटाने का । रोज़ दिन में , 30 – 40 मिनट का व्यायाम , आपको हेअल्थी रखने के लिए काफी है । व्यायाम के और भी कई फायदे है , जो आपको स्वस्थ रखते है , इसलिए सुबह खाना खानें से पहले , व्यायाम करना काफी जरूरी है ।

कपालभांति


यह योग पेट को कम करने में बहुत फायदेमंद है। अगर आप वजन कम करने के उपाय कर रहे है और साथ में योग भी करना चाहते है तो आप कपालभांति योग की मदद भी ले सकते है इससे आपको जल्दी परिणाम मिलेंगे।

सूर्य नमस्कार


सूर्य नमस्कार एक ऐसा आसन है जिसे विधि अनुसार रोज किया जाये तो किसी दूसरे आसन को करने की जरुरत ही नहीं होती है। नियमित रूप से अगर आप सूर्यनमस्कार करते है तो शरीर स्वस्थ रहता है और इससे मन भी शांत रहता है और धीरे-धीरे पेट की चर्बी भी कम होने लगती है।

त्रिकोणासन


यह आसन पीठ और पाचन समस्याओं में मदद करता है, इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी। त्रिकोणासन बढ़े हुए वसा को कम करता ।

धनुरासन

इस आसन को भी अपना सकते है। यह मोटापा कम करने के साथ ही शरीर को मजबूत बनाता है। यह हाथ, पैर, जांघ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पेट की वसा को कम करता है।

Weight Kam Karne Ke Tips

Exercise सबसे महत्वपूर्ण है। आप एक्सरसाइज करके अपने वजन को कम कर सकते है। तो चलिए जानते है कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जिससे आप अपने मोटापे को कम कर सकते है।

स्विमिंग


Motapa Kam Karne Ki Exercise में आप स्विमिंग का प्रयोग भी कर सकते है। स्विमिंग करने में बहुत कैलोरी खर्च होती है। इससे पूरी बॉडी का वर्कआउट हो जाता है। यह शरीर की मांसपेशियों को भी टोन करती है। मोटापा या Wazan Kam Karne Ke Liye यह एक बढ़िया एक्सरसाइज है।

एरोबिक्स


एरोबिक्स भी एक तरह से व्यायाम होता है इससे भी आप अपना वजन घटा सकते है। इसे करने से शरीर के कई भागों से चर्बी घटती है। शरीर को फिट रखने या Motape Se Chutkara पाने के लिए रोजाना सुबह 1 घंटे एरोबिक्स करना चाहिए।

जोगिंग


आप जोगिंग करके भी वजन कम कर सकते है। इसके लिए आप घर पर एक जगह खड़े रखकर भी इसे कर सकते है और बाहर जाकर भी कर सकते है।

साइकिलिंग


साइकिलिंग सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने का। साइकिलिंग करके भी बहुत जल्दी और बहुत ज्यादा बढ़े हुए वजन को कम किया जा सकता है। रोज सुबह आधे घंटे साइकिलिंग करने से आप कुछ ही समय में अपने वजन को कम कर सकते है।

स्किपिंग


रस्सी कूदने से आपके शरीर की चर्बी कम होने लगती है और साथ ही इससे शरीर की मांसपेशियाँ भी मजबूत होने लगती है। यह एक्सरसाइज करने से तेजी से Motape Se Nijat पाया जा सकता है।

पुशअप

मोटापा कम करने में यह बहुत ही फ़ायदेमंद है। पुशअप के द्वारा शरीर के विभिन्न अंगों की चर्बी को कम किया जा सकता है, इससे मोटापा घटाने के साथ ही मांसपेशियों को मजबूत भी किया जा सकता है। शुरुआत में आपको कम पुशअप करना चाहिए और धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ानी चाहिए।

रोज़ शहद ले

मोटापे को कम करने के लिए शहद को बहुत ही नेचुरल नुस्का माना जाता है । रोज़ सुबह खाली पेट , गर्म पानी में शहद मिला कर पियें और स्वाद को अच्छा करने के लिए , आप इस मिक्सचर में निम्बू भी मिला सकतें है । कम से कम , दिन में एक बार तो इस मिक्सचर को जरूर ले और आप इसे शाम को भी खाली पेट ले सकते है क्यूंकि ये नेचुरल नुस्का है , तो इससे आपकी सेहत को कोई नुक्सान नहीं होगा ।

चाय में मसाले मिलाएं

भारत में बहुत कम लोग होंगे , जो चाय पीना पसंद नहीं करते , अक्सर चाय मेहमानों के सामने भी जरूर रखी जाती है और आपकी सेहत के लिए अच्छी भी है । मोटापा कम करने के लिए , आपको चाय छोड़ने की जरूरत नहीं है मगर उसमें मसाले मिला कर पीने की जरूरत है , इससे आपका वजन कम होगा और आपका गला भी खराब नहीं होगा । अब सवाल उठता है की चाय में आप किस तरह के मसाले मिला सकते है ? – काली मिर्च , दाल चीनी , इलाइची पाउडर और अदरक भी ।


फल और सब्जियाँ

फल और सब्जियां वजन कम करने में काफी मदद करती हैं और आपके शरीर को नुट्रिएंट्स भी देती हैं । बाहर का खाना बिलकुल न खाएं , और उसकी जगह पर ढेर सारी सब्जियां खाएं और फलों को आप नाश्ते में भी खा सकतें है । मोटापे में , आपको हाई फाइबर वाली सब्जियां खानी चाहिए , ताकि आपको दिन भर दुबारा भूख न लगें और आपका पेट भरा रहे । हाई फाइबर वाला खाना , धीरे धीरे डाइजेस्ट होता है , जिससे ब्लड शुगर स्टेबल रहती है ।

खीरा

खीरे में 90% पानी होता है। यह शरीर को ताजा रखते है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते है साथ ही त्वचा में भी सुधार होता है।

लौकी

यह भी खीरे की तरह ही फाइबर युक्त होती है। लौकी में बिल्कुल भी वसा नहीं होती है, इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते है और इसका रस निकालकर भी पी सकते है।

सौंफ

एक ग्लास पानी में एक चम्मच सौंफ डालकर पानी को उबाले, आधा मिनट तक पानी को उबालने के बाद इसे ठंडा करके इसका सेवन करे। 2 महीने तक इस उपाय को करे आपको परिणाम खुद दिखाई देगा।

टमाटर

टमाटर भी मोटापा कम करने में सहायक होता है। रोज सुबह 2 टमाटर 2 महीने तक खाने से आपको काफी फायदा दिखाई देगा।

मोटापे से छुटकारा के लिए हल्दी का सेवन (Haldi: Home Remedy for Obesity in Hindi) हल्दी में विटामीन बी, सी, पौटेशियम, आयरन, ओमेगा- 3 फेटीऐसिड, एल्फा लिने लोयिक ऐसिड तथा फायबर्स आदि प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, तथा अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए त्रिफला और गुग्गुल का सेवन (Triphala and Guggul: Home Remedies for Lose Weight in Hindi )

त्रिफला, गुग्गुल व मैदोहर वटी की 2-2 गोली लेकर पीस लें। इसे शहद में मिलाकर भोजन के बाद चांट लें। ऊपर से एक कप गुनगुना जल पी लें। ऐसा दिन में 2-3 बार करें। त्रिफला (Triphala) शरीर के विषाक्त तत्वों को निकालने में मदद करता है। खासकर आंतों में चिपके हुये पुराने मल को साफ करता है। यह कब्ज को भी ठीक करता है।
और पढ़ेंः गुग्गुल के लाभ और उपयोग

वजन कम करने में जीरा, धनिया और अजवायन लाभदायक (Jeera, Dhania and Ajwain: Home Remedies for Weight loss in Hindi)
जीरा, धनिया, अजवायन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पिएं। आप इसे भोजन के बाद पानी में उबालकर घूंट-घूंट भी पी सकते हैं। तुलसी, नींबू, अदरक की बिना दूध वाली ब्लैक टी पिएं। हमेशा गुनगुने पानी का प्रयोग करें।

वजन घटाने में आंवला लाभदायक (Gooseberry: Home Remedy for Obesity in Hindi)

इसमें प्रचुर मात्रा में विटामीन-सी पाया जाता है, जो एक उत्तम एंटी-ओक्सीडेंट है। यह शरीर से विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह मेटाबोलिज्म बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

दिन के 3 भोजन

एक और दो वक्त का खाना न खानें से , आपका वजन नहीं घटता है । रिसर्च के मुताबिक , जो लोग वजन कम करने की वजह से , नाश्ता नहीं करते , उनका वजन घटने के बजाय बढ़ता है , ऐसा इस लिए होता है क्यूंकि जब आप एक वक्त का खाना छोड़ते है तो आप और कैलोरीस अपने शरीर में ले लेते है जब आप दिन का दूसरा भोजन करते है । अपना एक वक्त का खाना छोड़ने से , आप और भी भूख महसूस करेंगे , जिसके कारण आपमें कैलोरीस बढ़ जाएगीं , दिन का अगला भोजन करते समय ।

घर का खाना

घर का खाना , मोटापे में काफी बेहतर होता है बाहर के खाने से क्यूंकि बाहर के खाने में बहुत फैट होता है जिससे आपका वजन अचानक काफी बढ़ सकता है । घर का खाना , आपके स्वाद अनुसार और कुछ गिनी चुनी चीज़ों से बनता है , जिनके बारे में आप जानते है लेकिन बाहर का खाना बहुत ही एसिड्स और रंग बनाने वाले मसालों से बनता है , जिससे आपके शरीर को काफी तरह की परेशानियां हो सकती है ।

ग्रीन टी

ग्रीन टी को बहुत असरदार माना गया है , वजन घटाने में । ग्रीन टी लेने से , आपको वो दवाइयां लेने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी , जो दावा करती है की आपका वजन कम कर देगी , जो की एक झूट है और इन दवाईओं से आपके शरीर को इनकी आदत भी लग सकती है और केमिकल्स से नुकसान भी हो सकता है । वजन घटाने में ग्रीन टी बहुत अच्छा काम करती है ओट आपको डाइटिंग करने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी ।

शरीर को हाइड्रेट रखे

आप रोज 8 ग्लास पानी ज़रुर पिए। जब भी आप पानी पिए तो आराम से पिए। एक घूंट में ही ज्यादा पानी ना पिए। पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स पाये जाते है जो वजन कम करने में मदद करते है। पानी को detoxifying एजेंट कहा जाता है । हमारे शरीर में काफी ऐसे toxins होते है , जिनसे हमारा वजन बढ़ा रहता है और ज्यादा पानी पीने से , वो toxins detoxify हो जाते है । खाना खाने से 30 मिनट पहले और 30 मिनट बाद पानी पीना चाहिए और वो भी गर्म पानी ताकि शरीर का फैट कम और खत्म हो सके ।

गर्म पानी

गर्म पानी शरीर की गंदगी को बाहर निकालता है। आपका शरीर जब डिटोक्स होने लगेगा तो इससे मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और आप स्लिम होने लगेंगे।

अगर आप या आपकी फैमिली में कोई मोटापे की समय से परेशान तो उन्हें भी Weight Kam Karne Ke Upay के बारे में बताये ताकि उनकी भी मदद हो सके हमने जो Motapa Ghatane Ka Tarika बताया है अगर आप उसे फॉलो करते है तो देखना दोस्तों आप कम समय में ही अपने वजन को कम कर पाएंगे। Wazan Kam Karne Ka Gharelu Upay जो हमने आपको बताये है उनके कोई साइड इफ़ेक्ट भी नहीं है और ये सब चीजे आपको अपने घर पर ही मिल जाएँगी।

फिटनेस डिस्क्लेमर : यह वेबसाइट स्वास्थ्य, फिटनेस और पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करती है और इसे केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। आपको इस जानकारी को एक विकल्प के रूप में भरोसा नहीं करना चाहिए, न ही इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार से प्रतिस्थापित करना चाहिए।

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