Self Motivation in Hindi- खुद को मोटिवेट कैसे रखे

प्रेरणा चीजों को करने की हमारी इच्छा हैयह जल्दी उठने ,पूरे दिन जिम में घूमने और घर के चारों ओर घूमने के बीच का अंतर है । यह हमारे लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कुछ लोगों को लगता है कि यह दूसरों की तुलना में अधिक है – धैर्य, आत्म-नियंत्रण, ड्राइव, कार्य नैतिकता, दृढ़ता, प्रेरणा – जो भी आप इसे कहना पसंद करें । और शायद यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह सफल लोगों में एक आम विशेषता है। तो क्या इसका मतलब प्रेरणा हमारे आनुवंशिक मेकअप का हिस्सा है? या यह कुछ ऐसा है जिसे हम विकसित करना सीख सकते हैं, जैसे एक नई भाषा सीखना या एक नया खेल लेना।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप प्रेरणा और आत्म-नियंत्रण के अपने स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, और ये हमेशा सबसे स्पष्ट समाधान नहीं होते हैं। यदि आप किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक घबरा रहे हैं, तो आपको विलंब करने और शुरू करने के लिए प्रेरित करना चाहिए, तो आपको शांत होने की कोशिश करनी चाहिए ? जरुरी नहीं…

यदि आप अपनी दैनिक प्रेरणा बढ़ाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां कुछ शोध-समर्थित विचार हैं जो आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों में सफल होने में आपकी मदद करेंगे।

नर्वस ऊर्जा का उपयोग करें

क्या आपने कभी गौर किया है कि कैसे नर्वस महसूस करने के लक्षण उत्साहित महसूस करने के समान हैं ? तेज़ दिल की धड़कन, कांपते हाथ, मस्तिष्क की दौड़… हालाँकि घबराहट की ऊर्जा आपको एक काम के साथ होने से रोक सकती है।

यह ऊर्जा उपयोगी हो सकती है, और जब सही प्रसारित किया जाता है, तो वास्तव में प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप अपने आप को कुछ करने के लिए नहीं ला सकते हैं – अपने बॉस से एक समस्या के बारे में पूछें, किसी सहकर्मी से समस्या के बारे में पूछें, आदि … – क्योंकि आप बस बहुत घबराए हुए हैं, अपने आप को बताएं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।

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एक प्रयोग में, जिसे लोगों के एक समूह को काम से संबंधित भाषण देने के लिए और दूसरे समूह को कठिन गणित की समस्याओं को पूरा करने के लिए दिया गया, उन्होंने पाया कि जिन व्यक्तियों ने कार्य से पहले “उत्साहित” महसूस करने की बात की थी, उन्होंने अच्छा प्रदर्शन किया .जो नर्वस महसूस करने के बारे में बात करते थे मुकाबले।

तो अगली बार जब आप किसी कार्य में भाग लेंगे, तो स्थिति को फिर से प्रकट करें और खुद को बताएं कि आप इसे पूरा करने के बारे में उत्साहित हैं। हो सकता है कि एक बार खुद को बताने के बाद आप कुछ अलग महसूस न करें, लेकिन इस पर काम करते रहें और एक नया कौशल विकसित करने के बारे में सोचें।

प्रेरक संगीत सुनें

अध्ययन बताते हैं कि प्रेरक संगीत के सिर्फ एक मिनट सुनने से आपको एक महत्वपूर्ण शारीरिक लाभ मिल सकता है। मैकगिन ने 1995 के एक अध्ययन का संदर्भ दिया जिसमें उन एथलीटों के प्रदर्शन की तुलना की गई जिन्होंने मौन में इंतजार करने वालों की दौड़ से पहले रॉकी विषय को सुना।

हालाँकि दोनों समूहों ने अतीत में एक ही समय चलाया था, लेकिन उनके परिणामों से पता चला कि जो समूह रॉकी संगीत सुनता था, वह तेजी से भागता था, तेज दिल की धड़कन, तनावपूर्ण मांसपेशियां, और दौड़ने वालों की तुलना में कम चिंता का स्तर था जो किसी भी संगीत को नहीं सुनता था।

यदि रॉकी थीम आपके लिए नहीं है, तो डरें नहीं, क्योंकि वहां बहुत सारे गाने हैं जो आपको अधिक प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। संगीत और प्रदर्शन के एक प्रमुख शोधकर्ता कोस्टास करेजोरगिस सुझाव देते हैं कि प्रेरक संगीत खोजने की कुंजी किसी भी गीत में निहित है जिसे आप शारीरिक रूप से स्फूर्तिदायक, उत्तेजक या सक्रिय करते हैं।

बेशक, सबसे अच्छा गीत व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा। जब तक रॉकी गीत में एक व्यक्ति का रक्त पंप हो सकता है, केली क्लार्कसन का “स्ट्रॉन्गर (क्या आपको मारना नहीं है)” दूसरे के लिए सिर्फ चाल चल सकता है।

यदि आप ऊर्जा की कमी के कारण असम्बद्ध महसूस कर रहे हैं, तो प्रेरक गीत सुनने के शारीरिक प्रभाव आपको वह बढ़ावा दे सकते हैं, जिसकी आपको आवश्यकता है।

अपने आप को एक नई शुरुआत दें


1 जनवरी को आम तौर पर स्लेट साफ करने के लिए और खुद को आने वाले वर्ष के लिए एक नई शुरुआत देने के लिए एक अच्छा समय माना जाता है। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, यह जीवन का सिर्फ एक मनमाना बिंदु है जो 3 जून की तुलना में बेहतर नहीं है।

व्हार्टन स्कूल ऑफ बिजनेस द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आप अपने आप को वर्ष के किसी भी दिन एक नई शुरुआत दे सकते हैं, जिससे ऊर्जा का एक नया विस्फोट हो सकता है। अंतर-अस्थायी मार्कर आपको पिछली विफलताओं से डिस्कनेक्ट करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और जीवन के एक बड़े-चित्र दृश्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में आपको चीजों को प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर रहा है।

अपने आप को एक नई शुरुआत देने के लिए चिंतन की लंबी अवधि होनी चाहिए, आप इसे पाँच मिनट में कर सकते हैं। एक हालिया घटना के बारे में सोचें जिसका आपके जीवन में प्रभाव पड़ा था, जैसे कि प्रचार या गोलमाल और एक नई शुरुआत। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं तो आपको इस लेख में सलाह पढ़ने की तुलना में अधिक विश्वसनीय लगेगा।

बैठना, किसी संदेश को गढ़ना, उसे लिखना और उसे यथासंभव ठोस बनाना सबसे अच्छा है। आप अपने जीवन में बदलाव करना चाहते हैं या अपने सपने को बंद करना चाहते हैं, अपने आप को बताएं कि “आज से, मैं कुछ करने जा रहा हूं”।

अपने काम करने का तरीका / कार्यक्रम स्वयं बनाएं


कई पेशेवरों के पास किसी तरह का कार्यक्रम होता है जो वे काम के लिए तैयार होने से पहले करते हैं। एक एथलीट वार्मिंग के बारे में , एक पियानोवादक जो खेल रहा है, या काम शुरू करने से पहले एक कप कॉफी का आनंद लेने का सरल कार्य करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि लगातार अनुष्ठान करने से वास्तव में प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, इसलिए यदि आपके पास अभी तक एक नहीं है, तो इसे विकसित करने का समय है। लेकिन किसी अन्य व्यक्ति के लिए काम करने वाली चीज़ को कॉपी न करें, आपके लिए एक अनुष्ठान को अनुकूलित करें।

खेल मनोचिकित्सक ने उन अनुष्ठानों का अध्ययन करने के लिए बहुत समय समर्पित किया है जो एथलीट प्रतिस्पर्धा करने से पहले करते हैं। अधिकतर, उन्होंने पाया कि एक अच्छी तरह से कल्पना और सुसंगत दिनचर्या का उपयोग करने वाले एथलीट उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जिनके पास एक नहीं है।

एक सुसंगत दिनचर्या का होना शिथिलता को हराकर आपको सही शीर्षासन में लाने का एक शानदार तरीका है। शुरू करने के लिए एक अभ्यस्त प्रतिक्रिया विकसित करके – और उसका सामना करें, पहला कदम उठाते हुए अक्सर सबसे कठिन हिस्सा होता है – आप इस प्रक्रिया को बहुत आसान बना सकते हैं।

व्यक्तिगत कार्यक्रम को विकसित करना और उनका लगातार उपयोग करना आपको खुश और अधिक उत्पादक बना सकता है। तो क्या आप अपनी जुर्राब ऊंचाई को समायोजित करते हैं ताकि वे मैच (एक ला राफेल नडाल) या एक बड़ी घटना (हे, माइकल जॉर्डन) से पहले शॉर्ट्स की एक भाग्यशाली जोड़ी पहनें, आप एक तंत्र बना रहे होंगे जो आपको ध्यान केंद्रित करने और जो कुछ भी आप से निपटने में मदद करेगा करने की जरूरत है।

अंधविश्वास का (आश्चर्यजनक) मूल्य

जब तक हम बढ़ती प्रेरणा के विषय पर हैं, यह महत्वपूर्ण है कि अंधविश्वास के मूल्य को कम न करें। ठीक है, इसलिए यह खुद को प्रेरित करने का एक अवैज्ञानिक तरीका हो सकता है, लेकिन बढ़ती प्रेरणा के अन्य तरीकों के साथ, यह भी अध्ययन किया गया है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अपना दिन शुरू करने से पहले कुछ कार्यक्रम को पूरा करने से आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं और शिथिलता को दूर कर सकते हैं, लेकिन उन्हें तार्किक या तर्कसंगत होने की आवश्यकता नहीं है। इससे दूर। यह आपके लिए काम करता है

वही अच्छे भाग्य के लिए जाता है। गहराई से आप जान सकते हैं कि आपके भाग्यशाली पेन के पास वास्तव में परीक्षा के सवालों के जवाब देने में मदद करने के लिए जादुई शक्तियां नहीं हैं, लेकिन आप इसे वैसे भी इस्तेमाल करते हैं ।

क्यों? क्योंकि यह आपको अधिक आत्मविश्वास देता है और आपको अधिक प्रभावी महसूस कराता है, जब प्रेरणा की बात आती है तो एक सकारात्मक बात।

एक जोरदार मजबूत पोज़ या मुद्रा रखें

शोध बताते हैं कि संचार में बॉडी लैंग्वेज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। न केवल यह प्रभावित करता है कि हम दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, बल्कि यह हमारे आंतरिक शरीर रसायन विज्ञान को भी प्रभावित कर सकता है।

पावर पोज दो तरह के होते हैं, हाई और लो। एक हाई-पावर पोज़ में आपके शरीर को कूबड़ के बजाय खुला ,सीधा होना शामिल होता है, जैसे कि आपकी सीधा छाती के साथ खड़े होना, बाहें फैलाना, और थिरकना नहीं। उद्देश्य अंतरिक्ष का एक बड़ा सौदा करना है।

दूसरी ओर एक कम-शक्ति वाला पोज़, ऐसी कोई भी चीज़ है, जो आपको छोटा और गुदगुदाती हुई दिखती है, जैसे कि आपकी बाहों के साथ नीचे बैठकर आपके शरीर के ऊपर बैठना या बैठना और किसी टेबल पर फिसल जाना।

शोध के अनुसार, केवल दो मिनट के लिए उच्च-शक्ति मुद्रा धारण करना आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जो आत्मविश्वास से जुड़ा हुआ है, और आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो तनाव से जुड़ा हुआ है।

इस रुख को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपकी दैनिक प्रेरणा को बढ़ाता है। यह आपके समय के केवल दो मिनट लेगा!

डोपामाइन- छोड़ने वाले पुरस्कार चुनें

सरल शब्दों में, कुछ डार्क चॉकलेट खाएं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन में वृद्धि होती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो शांत की भावना को बढ़ावा देता है, और फेनिलथाइलामाइन में वृद्धि होती है, जो उत्तेजना को बढ़ावा देती है।

इसके साथ ही, यह एक डोपामाइन रिलीज को ट्रिगर करता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है और प्रेरणा बढ़ा सकता है, और यहां तक ​​कि हल्के अवसादरोधी के रूप में भी काम करता है, क्योंकि आपका मस्तिष्क आनंदित भावनाओं को बढ़ावा देकर उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

बेशक, आपको इसे मॉडरेशन में खाना चाहिए और हमेशा स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए। यदि चॉकलेट वास्तव में आपकी चीज नहीं है, तो बहुत सारे अन्य स्वस्थ, डोपामाइन-ट्रिगर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप सेब, केला, जामुन, बीज, नट, एवोकैडो, बीट्स और आर्टिचोक जैसे खा सकते हैं।

किसी और को कैसे प्रेरित करें

यहां तक ​​कि अगर आप व्यक्तिगत रूप से प्रेरित महसूस करने के लिए संघर्ष नहीं करते हैं, तो आप ऐसे समय का सामना कर सकते हैं जब आपके आस-पास के लोगों को थोड़ा धक्का देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपकी कार्य टीम को प्रेरित करना या किसी मित्र को एक बात करना।

यदि आप अपने संदेश को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप 5-स्टेप फॉर्मूला से ले सकते हैं, जो कि सामान्य स्टेनली मैक्क्रिस्टल ने इस्तेमाल किया था, जब भी उन्होंने नेवी सील्स जैसी विशेष संचालन इकाइयों को संबोधित किया था।

  • यहाँ मैं आपसे क्या करने के लिए कह रहा हूँ
  • यहाँ यह महत्वपूर्ण क्यों है
  • यहाँ मुझे पता है कि आप ऐसा क्यों कर सकते हैं
  • इस बारे में सोचें कि आपने पहले क्या किया है।
  • अब इसे जाने दो और करो।


मुश्किल समय के माध्यम से एक दोस्त की मदद करने के लिए सोमवार की सुबह की बिक्री की बैठकें देने से, यह आश्चर्यजनक है कि कैसे सही शब्द एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं जब यह दूसरों को प्रेरित करने के लिए आता है।

अंतिम विचार

अधिक प्रेरित महसूस करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप क्या चाहते हैं, आपको दर्द की अवधि के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद करता है, और आपको वह व्यक्ति होने की राह पर ले जाता है जो आप बनना चाहते हैं

अच्छी खबर यह है कि, आपको इस बात पर कुछ प्रभाव पड़ता है कि आप कितना प्रेरित महसूस करते हैं, और ऊपर दी गई सलाह से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आपको लगता है कि आपके पास “गेट-अप-एंड-गो” की कमी है जिसे आपको सेट करने और प्राप्त करने की आवश्यकता है तुम्हारे लक्ष्य।

याद रखें, आपको प्रेरणा के लिए अपने तरीके से तर्क करने की आवश्यकता नहीं है। यह संभव है कि इस सूची में सब कुछ आपके लिए काम नहीं करेगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। यह समझ में नहीं आता है, यह सब आपको कैसा लगता है।

एक बार जब आपको कोई ऐसी चीज मिल जाए जो आपको अधिक प्रेरित महसूस कराए, तो उससे चिपके रहें। यदि इसका मतलब है कि आप काम करने के अपने रास्ते पर रॉकी गीत सुनते हैं, तो दो मिनट के लिए एक उच्च शक्ति वाले मुद्रा में खड़े हों, अपने मोजे समायोजित करें, और फिर चॉकलेट का एक टुकड़ा लें, तो ऐसा ही हो।