apni himmat kaise badhaye | आत्मविश्वास बढ़ाने के उपाय

आत्मविश्वास बढ़ाने की दवा


आत्मविश्वास (Self-confidence) वस्तुतः एक मानसिक एवं आध्यात्मिक शक्ति है.| आत्मविश्वास से ही विचारों की स्वाधीनता प्राप्त होती है और इसके कारण ही महान कार्यों को पूरा करने में सफलता मिलती है। इसी के द्वारा विचारों को आत्मरक्षा मिलती है ।

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जो व्यक्ति आत्मविश्वास से भरा हुआ है उसे अपने भविष्य के प्रति किसी प्रकार की कोई चिन्ता नहीं सताती । दूसरे व्यक्ति जिन सन्देहों और शंकाओं से दबे रहते हैं, वह उनसे सदैव मुक्त रहता है। यह आदमी की आंतरिक भावना है जिसके बिना जीवन में सफल होना अनिश्चित है

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self confidence wiki in hindi : आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके

निचे लिखे आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके मेरे खुद के अनुभवों के साथ साथ कई बड़े लोगों के जीवनी को पढ़ने के बाद दिए गए हैं. जरूरी नहीं की आपको सभी उचित लगेंगे। लेकिन हमारी कोशिश है की हम उन सारे तरीको का तर्कों और उदाहरणों के साथ पाठकों तक पहुंचाए।

आपके में कितना भी अच्छा क्वालिटी या गुण क्यों ना हो ,लेकिन अगर आप में आत्मविश्वास नहीं है तो आप सफल नहीं हो पाएंगे.

self confidence in hindi : नकारात्मक विचार को पहचानें

अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें।


आपके नकारात्मक विचार इस तरह लग सकते हैं: “मैं ऐसा नहीं कर सकता,” “मैं निश्चित रूप से विफल हो जाऊंगा”, “कोई भी यह सुनना नहीं चाहता कि मुझे क्या कहना है।” यह आंतरिक आवाज निराशावादी है और आपको आत्मसम्मान और अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करने से पीछे रखेगा।

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अगर आप कोई नया काम कर रहे है तो हर इंसान को संदेह,झिझक आदि होती है। लेकिन उसी में से जो लोग नकरात्मक नहीं सोचते उनके सफल होने के ज्यादा उदहारण है.


जितने में भी बड़े खिलाडी बने है वो अपने असफलता को लेकर चिंतित नहीं रहते. अपना म्हणत करते ,अपना खेल को इम्प्रूव करते और नेगेटिव या नकारात्मक चीज़ो पे ध्यान नहीं देते

हिम्मत कैसे बढ़ाएं : apni himmat kaise badhaye

अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मकता की ओर मोड़ें ।


जैसे ही आप अपने नकारात्मक विचारों पर ध्यान देते हैं, उन्हें सकारात्मक विचारों की ओर मोड़ें। यह सकारात्मक पुष्टिओं का रूप ले सकता है, जैसे कि “मैं इसे आजमाने जा रहा हूं,” “यदि मैं इस पर काम करता हूं तो मैं सफल हो सकता हूं,” या “लोग मेरी बात सुनेंगे।” दिन में सिर्फ कुछ सकारात्मक विचारों के साथ शुरुआत करें।


किसी भी काम को करने को लेकर उसको अनुभव की तरह देखें कोई भी काम करने के दो ही तरह के परिणाम आते हैं. सफलता और असफलता। सफलता कम लोगो मिलती है. लेकिन हर असफलता आपको कुछ ना कुछ सिखाती है। उसको अनुभव की तरह लेकर.उससे कुछ सिख कर जो इंसान आगे बढ़ने की हिम्मत करता है वह आत्मा विश्वास को कम होने से बचता है

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एक सकारात्मक समर्थन नेटवर्क बनाए रखें।

सकारात्मक दृष्टिकोण वाले करीबी लोगों के साथ कनेक्ट करें, चाहे वे परिवार या दोस्त हों, इसके अलावा, ऐसे लोगों या चीजों से दूर रहें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं।

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• कोई व्यक्ति जिसे आप मित्र कहते हैं, वास्तव में आपको बुरा लग सकता है, यदि वे लगातार नकारात्मक टिप्पणी करते हैं, या आपकी आलोचना करते हैं
• परिवार के सदस्य जो आपके “क्या होना चाहिए” के बारे में अपनी राय के साथ रिश्तो का वजन रखते हैं , आपके आत्मविश्वास के लिए विनाशकारी हो सकते हैं।


• आपके जीवन में कौन से लोग वास्तव में आपको महान महसूस कराते हैं। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने का लक्ष्य बनाएं जो सहायक हैं।
• यद्यपि आप अपने जीवन में हर नकारात्मक स्रोत से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप निश्चित रूप से सोच सकते हैं कि अपने नुकसान को कैसे कम किया जाए

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अपनी प्रतिभा को पहचानें


हर कोई किसी चीज में अच्छा होता है, इसलिए उन चीजों की खोज करें जिन पर आप उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, और फिर अपनी प्रतिभा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। खुद को उन पर गर्व करने की अनुमति दें। अपने आप को व्यक्त करें, चाहे वह कला, संगीत, लेखन या नृत्य के माध्यम से हो।


अपनी रुचि के साथ जाने के लिए किसी ऐसी चीज़ का आनंद लें जिसमें आप प्रतिभा पाएं और खेती करें। अपने जीवन में कई तरह की रुचियों या शौक को जोड़ने से न केवल आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा, बल्कि इससे आपके मित्रों के साथ-साथ आपके मिलने की संभावना भी बढ़ेगी।

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अपने आप पर गर्व करो

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आपको न केवल अपनी प्रतिभा या अपने कौशल पर गर्व महसूस करना चाहिए, बल्कि आपको उन चीजों के बारे में भी सोचना चाहिए जो आपके व्यक्तित्व को अच्छा इंसान बनाती हैं। यह आपकी हास्य की भावना, आपकी दया की भावना, आपके सुनने के कौशल या तनाव से निपटने की आपकी क्षमता हो सकती है।

यह नहीं सोचना चाहिए हैं कि आपके व्यक्तित्व में कुछ भी प्रशंसा के लायक नहीं है. जब आप ध्यान से सोचेंगे तो आपको एहसास होगा कि आपके पास बहुत सारे सराहनीय गुण हैं। उन्हें लिखकर उन पर ध्यान केंद्रित करें।

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( खुद की तुलना दूसरों से करना बंद करें )


जब आप खुद पर विश्वास करते हैं, तो आप नई चीजों की कोशिश करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे. जब आप फेसबुक पर अपने दोस्तों के साथ कैसे दीखते हैं या आप अपने वेतन की तुलना अपने मित्र की आय से करते हैं तब यह तुलना स्वस्थ नहीं होती हैं।

पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेस में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में ईर्ष्या और अपने बारे में महसूस करने के तरीके के बीच सीधा संबंध पाया गया . शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, वे ईर्ष्या का अनुभव करते हैं। और जितना अधिक ईर्ष्या उन्होंने अनुभव की, उतना ही बुरा उन्होंने अपने बारे में महसूस किया। यह एक दुष्चक्र हो सकता है। यह सोचना कि अन्य लोग बेहतर हैं,अपने आप में आपके विश्वास को खत्म कर देंगे।

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( अपने शरीर का ख्याल रखें )

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यदि आप अपने शरीर का दुरुपयोग कर रहे हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना कठिन है। नींद में कंजूसी करना, अस्वास्थ्यकर भोजन करना और व्यायाम से परहेज करना आपकी सेहत पर भारी पड़ेगा। अध्ययन बताते हैं की शारीरिक गतिविधि आत्मविश्वास बढ़ाती है. जब आप शारीरिक रूप से अच्छे रूप में महसूस कर रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करेंगे।

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शिष्टाचारपूर्वक तारीफ स्वीकार करें।

कम आत्मसम्मान वाले कई लोगों को तारीफ करने में कठिनाई होती है; वे मानते हैं कि उनकी तारीफ करने वाला व्यक्ति या तो गलत है या झूठ बोल रहा है। तारीफ देने वाले व्यक्ति को बताएं कि आप वास्तव में इसकी सराहना करते हैं. आप अपने बारे में सकारात्मक विशेषताओं की अपनी सूची में प्रशंसा जोड़ सकते हैं और इसका उपयोग अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

खुद के प्रति सहानुभूति रखें |

जब आप कोई गलती करते हैं, असफल होते हैं, या एक झटके का अनुभव करते हैं, तो खुद के साथ दया का व्यवहार करें . अपने आप से कठोरता से बात करते हुए खुद को बुराभला या खुद को कमजोर या बेकार कहने से, आपको बेहतर करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।

जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि Self Compassion आत्म-करुणा अधिक आत्मविश्वास में योगदान देती है। सोच के अनुसार, “हर कोई कभी-कभी गड़बड़ करता है,” बजाय इसके की मैं बहुत बेवकूफ हूं।” मैंने सब कुछ बर्बाद कर दिया,

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आईने में देखो और मुस्कुराओ

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“फेशियल फीडबैक सिद्धांत” कहे जाने वाले अध्ययनों से पता चलता है कि आपके चेहरे के भाव वास्तव में आपके मस्तिष्क को कुछ भावनाओं को पंजीकृत करने या तीव्र करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
इसलिए हर रोज आईने में देख कर और मुस्कुराकर, आप अपने आप को खुश महसूस कर सकते हैं और लंबे समय में अधिक आत्मविश्वास से भर सकते हैं।

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| भय के साथ सहज रहो ।


आप सोच सकते हैं कि जो लोग आत्मविश्वासी होते हैं वे कभी भयभीत नहीं होते। यह सच नहीं है। डर का मतलब है कि आप अपने किनारे पर हैं। शायद आपका डर एक समूह के सामने बोलना है, अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति से मिलवाना है जिसे आप नहीं जानते हैं, या अपने बॉस से पूछना है .

जब आप भय का सामना करने में सक्षम होते हैं, तो आप आत्म-विश्वास प्राप्त करेंगे .डर सबको लगता है ,लेकिन जो उस डर को हटाने के लिए हर समय प्रयास करते है वह डर धीरे धीरे ख़तम या कम हो जाता है

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अपने आप से धैर्य रखें।

कभी-कभी आप आगे की ओर जाने के लिए पीछे जाते हैं। आत्म-विश्वास प्राप्त करना रातोंरात नहीं होता है। आप कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं और अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर सकते हैं।

यदि संभव हो, तो देखें कि क्या सबक हैं। पहली बार अपने लक्ष्य को पूरा न करना, अपने बारे में अधिक जानने का अवसर है। आत्मविश्वास को थोड़ा पोषित और विकसित किया जाना चाहिए।

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संतुलन के लिए प्रयास करें।

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जीवन में सब कुछ की तरह आत्मविश्वास का संतुलन बनाये रखना जरूरी है ।बहुत कम आत्मविश्वास आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने से रोक सकता है। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय और प्रयास को कम नहीं आंकना चाहते हैं। यथार्थवादी होना महत्वपूर्ण है

atmavishwas kaise badhaye :अपनी गलतियों से सीखो

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याद रखें कि कोई भी पूर्ण नहीं है। यहां तक कि सबसे अधिक आश्वस्त लोगों में असुरक्षा है। हमारे जीवन में किसी भी बिंदु पर, हम महसूस कर सकते हैं कि हमारे पास कुछ कमी है। अक्सर ये असुरक्षित भावनाएं आती हैं और जाती हैं, इस पर निर्भर करता है कि हम कहां हैं, हम किसके साथ हैं, हम किस मूड में हैं या हम कैसा महसूस कर रहे हैं।

यदि आपने कोई गलती की है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे पहचान सकते हैं, माफी माँग सकते हैं और भविष्य में इससे बचने के लिए गेम प्लान बना सकते हैं।

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सिद्धि /पूर्णतावाद आपको पंगु बनाता है और आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने से रोकता है। यदि आपको लगता है कि सब कुछ पूरी तरह से किया जाना है, तो आप कभी भी अपने या अपने हालात से खुश नहीं होंगे। इसके बजाय, सब कुछ एकदम सही होने के बजाय अच्छी तरह से किए गए काम पर गर्व करने की कोशिश करें ।

Be thankful : कृतज्ञता / आभार का अभ्यास करें

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अक्सर असुरक्षा और विश्वास की कमी की जड़ में कुछ न होने की भावना होती है, चाहे वह भावनात्मक मान्यता हो, भौतिक वस्तुएं, सौभाग्य या धन। आपके पास जो कुछ भी है उसे स्वीकार और सराहना करके, आप अधूरे और असंतुष्ट होने की भावना का मुकाबला कर सकते हैं। सच्ची कृतज्ञता के साथ ही आप आतंरिक शान्ति का पता लगा सकते है

himmat kaise banta hai :छोटे और प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें

अक्सर, लोग अवास्तविक या अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और या तो चुनौती से अभिभूत हो जाते हैं या कभी शुरू नहीं होते हैं। यह आत्मविश्वास के लिए एक वास्तविक नुकसान है।बड़े लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने छोटे लक्ष्यों को धीरे-धीरे समायोजित करें।


कल्पना कीजिए कि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, लेकिन चिंतित हैं कि आप इस लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएंगे. यदि आप एक धावक नहीं हैं, तो सिर्फ 1 मील दौड़ने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप 5 मील अपेक्षाकृत आसानी से चला सकते हैं, तो 6 से शुरू करें।

, यदि पूरा घर गन्दा है, तो शायद पूरे घर की सफाई के बारे में सोचना भी भारी है। बस किताबों को हटाने और बुकशेल्फ़ पर उन्हें वापस रखने से शुरू करें।

confidence badhane ke tips : अज्ञात को गले लगाओ

जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, उन्हें चिंता होती है कि वे कभी भी अप्रत्याशित स्थिति में सफल नहीं होंगे. अपने आप पर संदेह करना बंद करने और पूरी तरह से नया, अज्ञात और अलग कुछ करने की कोशिश करें ।

चाहे आप दोस्तों के साथ एक नए देश की यात्रा कर रहे हों या अपने नयी डेट पर हों, अज्ञात को गले लगाने की आदत बनाने से आप अपने आप में संतुष्ट रहेंगे . आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने नियंत्रण में हैं नियति – या, बल्कि, आप नियंत्रण में नहीं होने के साथ ठीक हैं।

सुधार के लिए अपने क्षेत्रों को संबोधित करें।

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कुछ चीजें हो सकती हैं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, जिन्हें आप बस नहीं बदल सकते हैं, जैसे कि आपकी ऊंचाई या आपके बालों की बनावट. हालाँकि, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें आप कमजोरियों के रूप में देखते हैं जिन्हें आप समर्पण और कड़ी मेहनत के साथ संबोधित कर सकते हैं।

चाहे आप अधिक सामाजिक होने या स्कूल में बेहतर होने पर काम करना चाहते हैं, आप सफल होने के लिए एक योजना बना सकते हैं और इसे पूरा करना शुरू कर सकते हैं

aatm vishvas kaise badhye : दूसरों की मदद करें

जब आप जानते हैं कि आप अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु हैं, और दूसरे लोगों के जीवन में सकारात्मक बदलाव ला रहे हैं . आपको पता चल जाएगा कि आप दुनिया में सकारात्मक बल हैं – जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा। दूसरों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने में मदद करने का एक तरीका खोजें, चाहे आप स्वयंसेवा करें या आप अपनी छोटी बहन को पढ़ने में मदद करें।

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ढंग से कपड़े पहने

यदि आपको कभी आत्मविश्वास की कमी होती है, तो ढंग से ड्रेसिंग करके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने का सबसे आसान तरीका है . स्मार्ट पोशाक स्थिति का एक अंतरराष्ट्रीय प्रतीक है. सूट, शर्ट, अच्छे जूते, सामान, गैजेट्स जैसी चीजें – ये सभी हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं।

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Maintain Positive Body Language : शारीरिक हाव – भाव


कॉन्फिडेंट लोगोंकी बॉडी लैंग्वेज अलग होती है। वे लंबे चलते हैं. वे अपना सिर ऊपर रखते हैं। वे दूसरों की आंखों में देखते हैं।

Speak loudly :जोड़ से बोलिये

आप जिस तरह से बात करते हैं और जिस तरह से आप अपनी आवाज़ को प्रोजेक्ट करते हैं, वह सीधे आपके आत्मविश्वास से जुड़ा हुआ है। शर्मीले लोग अपनी आवाज कम रखते हैं। वे ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं

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